超図説・筋力トレーニング | 筋力トレーニングの方法を、豊富な図説、動画で解説しています。

筋力トレーニングの基礎

Basic Knowledge

筋肉の基本的な性質や筋力トレーニングを効率良く行うためのインターバル・休養日の設定方法などの基礎知識を紹介しています。

Bench Press

胸の筋肉である大胸筋を鍛えるための代表的な筋トレ種目であるバーベル・ベンチプレスで厚い胸板を手に入れましょう。

体に素早く吸収されるホエイタンパクを高濃度で含み、飲み物に素早く溶けてスッキリ飲める。
しかも値段は一般的なプロテインより格段安い・・・
そんな無理難題を押し付けて、試行錯誤の末にようやく発売となった、安心の国内製造プロテインです。

Chinning (wide grip)

ぶら下がれる場所さえあればどこでも出来る懸垂。その中でもワイドグリップ・チニングは広背筋を鍛える効果が抜群です。

Crunch

たかが腹筋、されど腹筋。腰を痛めずに引き締まったお腹、割れた腹筋を鍛えるのに最適な腹筋運動がクランチです。

割れた腹筋を最短ステップで手に入れるための腹筋マニュアルです。
全額返金制度もあるので、効果が得られない場合も安心です。

Squat

脚を鍛える筋トレ種目として定番のスクワット。膝や腰を痛めないで行うためには正確なフォームをマスターする必要があります。

Dumbbell Rowing

ダンベルとベンチを使って手軽に背中の筋肉を鍛えることができる筋トレ種目。それがダンベル・ローイングです。

Dumbbell Bench Press

バーベルでのベンチプレスよりもさらに広い動作範囲で胸の筋肉を鍛えることが出来るのがダンベル・ベンチプレスです。

Push Up

腕立て伏せ（プッシュアップ）なら、床さえあれば自分の体重を使ってどこでも胸の筋肉を鍛えることができます。

One-Leg Lunge

ランジはスクワットよりも腰に負担がかかりにくく、よりスポーツの動作に近い姿勢で脚を鍛えられる筋トレ種目です。

Dumbbell Triceps Extension

トライセプス・エクステンションは、腕の裏側にある上腕三頭筋をピンポイントに鍛えるのには最適な筋トレ種目です。

日常生活ではあまり使う機会のない筋力トレーニング特有の用語について解説しています。

Dumbbell Pullover

ダンベル・プルオーバーは、マシンや鉄棒などが無くても広背筋を鍛えることができる便利な筋トレ種目です。