ベンチプレス

胸の筋肉である大胸筋を鍛えるための代表的な筋トレ種目であるバーベル・ベンチプレスで厚い胸板を手に入れましょう。

ベンチプレス

ベンチプレス方法解説

ベンチプレスは大胸筋。いわゆる胸板の部分を鍛えるための筋力トレーニング種目です。また、上腕の裏側にある上腕三頭筋や肩の筋肉である三角筋を補助的に使うので、胸・肩・腕をまとめて鍛えられる筋トレ種目と言ってもいいでしょう。

「ベンチプレス方法解説」でサラっと簡単に書いた部分について、さらに詳しく解説してみましょう。まずは実際にベンチプレスを始めるまでの準備のところです。

引き続き、「ベンチプレス方法解説」で簡単に書いた部分について、さらに詳しく解説します。今回は、バーベルをラックから外して体に向かって下ろす動作についてのポイントと注意点です。

引き続き、ベンチプレスの方法について詳しい解説を続けます。今回はいよいよ最終段階。バーベルを体スレスレの位置、ボトム・ポジションから上方に向かって押し出す「プレス」動作のポイント説明です。

一生懸命トレーニングしているつもりなのに、なぜか思うような効果が得られなかったり、人から見て「変なフォーム」になってしまっていてはとても残念、無念です。というわけでこのページでは、ベンチプレスの「NG！」例について解説していきましょう。

それでは、ベンチプレスをトレーニングメニューに組み入れる場合の負荷の強さやセット数、フォームの調整方法等についてまとめてみましょう。

バーベル・ベンチプレスを行うにはベンチとバーベルが必要ですが、これらの器具にもいくつかの種類があります。

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