筋力トレーニングと休養日数

筋力トレーニングの回数やセット数、そして休憩時間について知っていただいたところで、一度筋トレを行ってから、次の筋トレを行うまでの休養日体を休めるためにトレーニングを行わない日のこと。 数について解説しておきましょう。

超回復疲労やダメージから回復した筋肉が、元も状態より強くなるしくみ。 についての解説にも書いたとおり、筋肉は休んでいる間にパワーアップするわけですから、「休養を制すものが筋トレを制す」と言っても過言ではないくらい重要なポイントです。

筋肉の超回復疲労やダメージから回復した筋肉が、元も状態より強くなるしくみ。 に必要な時間は？

筋力トレーニングで筋肉が力を使い果たしてから、疲れが抜けて超回復疲労やダメージから回復した筋肉が、元も状態より強くなるしくみ。 が起こるまでの時間は、大体2～3日。時間にすると48時間程度必要というのが一般的な「目安」とされています。

ただし、この2～3日とか48時間というのはかなり大ざっぱな数値なので、そのまま自分にも当てはまると思い込むのは危険です。

筋肉に必要な休養時間は、筋力トレーニングの内容や運動経験、体質などによってかなり変動します。

それこそ1日で回復してしまうケースから、10日経っても疲れが抜けないケースまで、本当に幅があるのです。

必要な休養日体を休めるためにトレーニングを行わない日のこと。 数の見分け方

だから休養日体を休めるためにトレーニングを行わない日のこと。 数については、自分自信で休養期間を少しずつ変えながら何度も筋力トレーニングを行って、
「○日くらい休んだときが、一番筋力が伸びるみたいだな」
というラインを見つけて行くしかありません。

そしてそれこそが、あなたに最適な休養日体を休めるためにトレーニングを行わない日のこと。 数と言えるでしょう。

なお、正確な分析をするためにも、できるだけ持ち上げた重量や回数などをトレーニング記録としてノートなどに書きとめておくことをおすすめします。

初心者のための休養日体を休めるためにトレーニングを行わない日のこと。 数設定方法

ただし、筋力トレーニングに慣れないうちは過去のデータから判断するというようなことも出来ませんし、「自分に最適な休養日体を休めるためにトレーニングを行わない日のこと。 数」と言われても感覚が掴みにくいという方も多いでしょう。

また、運動に慣れていないだけに予想以上に筋肉痛が酷かったり、長引いたりすることもよくあるものです。

そこでこれから筋トレを始める方は、筋肉痛や筋肉の疲労が完全に抜けてから、さらに半日～1日を目安に次の筋トレを行うようにしてみてください。

回復しないうちにトレーニングしてしまうと「骨折り損のくたびれ儲け」ですが、ちょっとくらい長めに休んでも筋力は伸びるので、少し余裕を持って長めに休むのがポイントです。

そして、経験を積むに従って少しずつ自分自身に最適な休養日体を休めるためにトレーニングを行わない日のこと。 数を探っていくようにしましょう。