懸垂（ワイドグリップ）

ぶら下がれる場所さえあればどこでも出来る懸垂。その中でもワイドグリップ・チニングは広背筋を鍛える効果が抜群です。

懸垂（ワイドグリップ）

懸垂（ワイドグリップ）方法解説

懸垂（チニング）は、主に背中に大きく広がる広背筋を鍛えるための筋力トレーニング種目です。また広背筋のすぐ近くにある大円筋や上腕の前側、いわゆる力こぶの部分の上腕二頭筋も補助的に使われます。

「懸垂（ワイドグリップチニング）方法解説」に続く詳細解説の序章として、ワイドグリップで行う懸垂の準備段階、つまり実際の動作に入るまでのところについて説明していきましょう。

このページでは「懸垂（ワイドグリップチニング）方法解説」で簡単に解説した部分について、もう少し詳しい情報をまとめておきます。今回は詳細解説の第二弾、体を持ち上げる動作についての解説です。

ワイドグリップで行う懸垂、ワイドグリップ・チニングの詳細方法解説の第3回目。今回はトップ・ポジションまで体を持ち上げたところから、体を下ろす動作について「懸垂（ワイドグリップチニング）方法解説」よりもさらに詳しく解説したいと思います。

一生懸命トレーニングしているのに、なぜか思うような効果が得られなかったり、人から見て「変なフォーム」になってしまっていてはとても残念、無念です。というわけでこのページでは、懸垂の「NG！」な例について解説していきましょう。

それでは、懸垂（ワイドグリップ・チニング）をトレーニングメニューに組み入れる場合の負荷の強さやセット数、フォームの調整方法等についてまとめてみましょう。

懸垂は安全にぶら下がることができる場所さえあれば手軽に行える筋力トレーニング種目ですが、器具の形によって負荷の強さが変わったりフォームが制限されたりする場合もあります。

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